Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

القيم الغذائية في العدس وفوائده الصحية

القيم الغذائية في العدس وفوائده الصحية


يأتي العدس خامساً في قائمة أغنى مصادر البروتين الغذائية بعد اللحوم والدواجن والأسماك والصويا. وقد لعب العدس دوراً هاماً في غذاء الإنسان منذ القدم، لأنه يوفر تركيبة رائعة من المغذيات إلى جانب البروتين، تقوم بدور هام في نمو الخلايا خاصة أثناء الحمل. إليك ما يحتوي عليه العدس:
العدس مصدر رائع للألياف وفيتامينات “ب” والنحاس والمغنيسيوم
يوفر نصف الكوب من العدس المطبوخ 165 سعرة حرارية، ويعتبر مصدراً جيداً للطاقة التي تأتي من البروتين والكربوهيدرات دون مبالغة في النشويات، وفي الوقت نفسه هو قليل الدهون.
ويحتوي مقدار نصف الكوب من العدس المطبوخ على 12.4 غرام من البروتين، و29 غراماً من الكربوهيدرات من بينها 14.6 غراماً من الألياف التي تقوم بدور هام في تسهيل الإخراج والوقاية من الإمساك، وتقليل وصول الجلوكوز إلى الدم.
الفيتامينات. يوفر العدس توليفة من فيتامينات ب1 وب9 ومجموعة أخرى من فيتامينات ب التي تقوم بدور أساسي في عملية التمثيل الغذائي. وتوفر الحصة الواحدة من العدس المطبوخ 58 بالمائة من احتياجات الجسم من حمض الفوليك الذي يحتاجه جسم الحامل لتفادي تشوهات النمو لدى الجنين.
المعادن. تناول العدس لتحصل على النحاس والمغنيسيوم اللذين يقومان بتنشيط إنزيمات الهضم والطاقة. كما أن النحاس معدن ضروري لسلامة الشفرة الوراثية (دي إن إيه). وتحتوي الحصة الواحدة من العدس على 18 بالمائة من احتياجات المرأة من المغنيسيوم، و14 بالمائة من احتياجات الرجل. كما توفر الحصة نفسها 28 بالمائة من احتياجات الجسم من النحاس.

إرسال تعليق علي "القيم الغذائية في العدس وفوائده الصحية"

نموذج إعلان
نموذج إعلان
نموذج إعلان
نموذج إعلان
نموذج إعلان
مقابر العربي مقابر للبيع مدافن للبيع احواش ومقابر للبيع مقابر الرحاب مدفن للبيع شركات بيع المقابر مدافن للبيع طريق الفيوم شراء مقابر مقابر النخيل بمدينة السلام مدافن للبيع بالتقسيط 2020 اسعار المقابر مدافن شرعية مقابر شرعية أسعار المدافن أسعار المقابر في القاهرة local guide program مدافن مسيحية للبيع مصر مدافن شرعية للبيع مقابر شرعية للبيع مقابر دهشور مقابر للبيع بالتقسيط مدافن للبيع بالتقسيط اسعار المدافن مدافن للبيع القاهرة مقابر العبور مقابر للبيع بمحافظة القاهرة مقابر القوات المسلحة طريق الفيوم موقع مقابر القاهرة الجديدة مقابر عرب عربي مدافن الواحات مقابر القوات المسلحة محور المشير أسعار مقابر العبور مقابر طريق الفيوم للقوات المسلحة اسعار مقابر القوات المسلحة مقابر للبيع القوات المسلحة مقابر القوات المسلحة بطريق الفيوم اسعار مقابر طريق الفيوم إجراءات ترخيص المقابر مقابر القوات المسلحة مقابر 6 اكتوبر طريق الفيوم اسعار المدافن في اكتوبر أسعار المقابر في أكتوبر شراء مدفن أسعار المقابر مقابر الكيلو ٢٦ طريق السويس مدافن الكيلو 26 طريق السويس مدافن الرحاب مقابر الرحاب الكيلو ٢٦ طريق السويس مقابر طريق السويس مدافن طريق السويس مدافن للبيع طريق السويس أسعار مقابر طريق السويس اسعار مقابر طريق السويس مقابر للبيع طريق السويس مقابر السويس طريق الرحاب مدافن السويس مقابر العبور طريق بلبيس طريق السويس الرحاب الكيلو 26 طريق السويس مقابر للبيع بالعاشر من رمضان مقابر العاشر من رمضان مدافن العاشر من رمضان مدافن الروبيكي مقابر الروبيكي local guide program مدافن العاشر من رمضان للمسيحيين مقابر للبيع بحلوان مقابر 15 مايو حلوان اسعار مقابر 15 مايو مقبرة سيارات حلوان عنوان مقابر الوفاء والامل بمدينة نصر عنوان مقابر الوفاء والامل مدينة نصر مدافن الوفاء والامل مدينة نصر مقابر الوفاء والامل بمدينة نصر القاهرة مقابر مدينة نصر الوفاء والامل مدينة نصر مقابر الوفاء والامل مدينه نصر مدافن مدينة نصر رقم الوفاء والامل بمدينة نصر الوفاء والامل شارع الوفاء والامل مدينة الوفاء والامل مقابر محور المشير مقابر المشير طنطاوي محور المشير مقبرة المشير طنطاوي مقابر شرعية مدافن طريق الواحات مقابر بالتقسيط 6 اكتوبر مقابر للبيع بالتقسيط 6 اكتوبر مقابر طريق الواحات مقابر 6 أكتوبر مقابر بالتقسيط باكتوبر أسعار المقابر في أكتوبر مقابر اكتوبر الشهر العقاري أكتوبر طريق الواحات مقابر 6 اكتوبر مقابر ٦ اكتوبر مدافن 6 اكتوبر مدافن طريق الفيوم مقابر طريق الفيوم مقابر للبيع طريق الفيوم اسعار مقابر طريق الفيوم مكالمة بيع المقابر مدافن للبيع طريق الفيوم مقابر الجيزة طريق الفيوم مقابر للبيع طريق السخنة مقابر طريق العين السخنة مدافن وادي الراحة مقابر القاهرة الجديدة العين السخنة مدافن العين السخنة العربي التجمع الخامس العربى التجمع الخامس مقابر التجمع الخامس profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile profile